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睡眠时长与作息时间表  

2017-11-02 13:29:40|  分类: 健康养生园地 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一个人究竟一天应该要睡几个小时呢?几点开始睡觉比较好呢?世界医学专家提供了一份合理的时间表。

不同年龄段的睡眠时间表

新生儿20~22小时

2月婴儿18~20小时

1岁15小时

2岁14小时

3~4岁13小时

5~7岁12小时

8~12岁10小时

13~18岁9小时

成年人7~8小时

60~70岁5.5~7小时

夜间人体各器官工作时间表

晚上21:00至晚上23:00──免疫系统(淋巴)排毒,此段时间应安静或听音乐。

晚上23:00至凌晨1:00──肝的排毒,需在熟睡中进行。

半夜00:00至凌晨4:00──脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

凌晨1:00至凌晨3:00──胆的排毒,需在熟睡中进行。

凌晨3:00至凌晨5:00──肺的排毒,这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害,若有咳嗽,此时不宜喝止咳水,免得抑制废积物的排出。

凌晨5:00至早晨7:00──大肠的排毒,此时就上厕所排便。

早晨7:00至早晨9:00──小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。

在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,最好养成一个良好的生活作息习惯。

当睡眠生物钟正常运行时,人的睡眠就处于正常状态,一旦生物钟受到了破坏,就会发生睡眠紊乱的现象,造成睡眠障碍。

良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床,在晚上22:30睡觉,并做到上床后半小时入睡,夜间最好不醒或最多醒一次,睡眠深,不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。

那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间的睡眠,而是因为他们没有好好关照自己的睡眠系统,导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。因此,养成良好的睡眠习惯,保证高质量的睡眠对人体健康是非常重要的。


医学大发现:合理的睡眠时长与作息时间表(一生受益)
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