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最详细的健康保养手册  

2018-01-05 08:45:35|  分类: 健康养生园地 |  标签: |举报 |字号 订阅

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食品有保质期,药品有保质期,但是你听说过人的器官也有保质期吗?

其实,人体如同万物一样,随着年龄的增长,身体的器官逐渐会老化,一旦得不到正确的养护,我们的身体就会出现各种各样的疾病。

你需要一份最详细的人体器官保养手册

那么,人体器官的保质期各是多久?我们又该如何延长保质期?

保质期20年肺

肺活量从20岁起开始缓慢下降,到了40岁,一些人就出现气喘吁吁的的状况。30岁时,普通男性每次呼吸会吸入2品脱(约合946毫升)空气,而到了70岁,这一数字降至1品脱(约合473毫升)。

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保质秘诀

  • 每日饮水量充足(喝水量建议2000毫升左右),润滑肺和呼吸道。

  • 多食“白色食物”,如白萝卜、百合等,能够减缓肺部功能退化,让肺更年轻。

  • 定时开窗通风,厨房油烟、家具添加剂最伤肺,可在中午阳光充足、污染物少的时开窗换气。

  • 主动咳嗽清扫肺部。清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸,同时缓缓抬起双臂,咳嗽使气流从口、鼻喷出,咳出痰液。

  • 40岁以上进行肺功能检查。特别是长期吸烟者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。

保质期22年大脑和神经系统

22岁以后,大脑中的神经细胞会慢慢减少。等到40岁后,神经细胞将以每天1万个的速度递减,从而对记忆力及大脑功能造成影响。

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保质秘诀

  • 把握记忆黄金时段。醒后1小时,上午8~10点,下午6~8点,入睡前1小时,合理利用,开发脑力。

  • 免油腻多磷脂。少吃油条、烧烤、熏肉,多吃核桃、鱼肝油。

  • 有氧锻炼结合脑力认知。爬山、游泳、慢跑增加脑供氧量,下棋、数独、唱歌锻炼脑力。

  • 睡眠充足。每天至少保证7~8小时睡眠。

保质期35年乳房

35岁后,随着女性体内雌、孕激素水平减少,乳房逐渐衰老、下垂。40岁后,乳晕会急剧收缩。

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保质秘诀

  • 每月对镜自检。站立,双臂垂放两侧,观察乳房外形,弧形轮廓是否不规整,有无橘皮样凹点,挤压时有无液体从乳头溢出。

  • 多吃乳房喜欢的食物,如大豆、菌类、海带、坚果、鱼类及乳制品。

  • 给乳房做保养。由乳房周围开始,向乳头旋转着轻按,先是顺时针方向,然后逆时针方向再按一次,直至乳房皮肤微红,最后连续提拉乳头5~10次,早晚各1次。

  • 不要趴着睡。趴着睡可导致乳房畸形和下垂,建议侧卧,在乳房下垫个小枕头。

  • 保持愉快心情,长期紧张低落导致乳房疼痛、包块及乳腺增生。

保质期35年骨骼

25岁前,骨密度一直在增加,35岁后骨质逐渐流失,进入自然老化过程。尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。

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保质秘诀

  • 多吃含钙食物。如奶制品、海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋和蘑菇。

  • 晒太阳。早上10点前和下午4点后,每天两次,每次20~30分钟,补充维生素D。

  • 每天运动1小时。可做脊椎操、八段锦、太极拳等。

  • 减少身体负重。不宜弯腰系鞋带、仰卧斜靠、行走步子过大等。

保质期40年心脏

心脏40岁后开始衰老,向全身输送血液的效率逐渐降低。很多人的心脑器官常年高负荷运转,再加上各种不良生活习惯,血管在50岁左右逐渐硬化,容易突发心肌梗死等急症。

45岁以上的男性和55岁以上的女性应更为注意心脏疾病。

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保质秘诀

  • 少吃或不吃高盐、高脂、高糖食物。

  • 改变久坐的坏习惯,增加运动。快走对预防心脑血管疾病有显著效果,建议每天走40分钟到1个小时。

  • 50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛,或体力突然下降、极度乏力,一定要提高警惕,去医院检查,以免错过救治时机。

保质期50年肾脏

肾滤过率从50岁开始减少,逐渐失去夜间憋尿的功能,需要多次跑卫生间。75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。

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保质秘诀

  • 少吃高蛋白和过咸食物,它们使肾脏超负荷工作。

  • 早睡早起不纵欲。长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足最伤肾。

  • 不憋尿。憋尿过久伤害膀胱,甚至造成肾功能损害。

  • 按摩腰。早晚按揉叩击腰部,摩擦腰两侧,活动腰臀部各一次,疏通经络。

  • 多吃黑色食物,如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米,补益肾气、延缓衰老。

保质期55年肠道

健康的肠道可以在有害和“友好”细菌之间找到良好的平衡。肠内“友好”细菌的数量在55岁后开始大幅减少,这一幕尤其会在大肠内上演,导致消化功能下降,肠道疾病风险增大。

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保质秘诀

  • 定期让肠道休息。每十天左右以蔬果为主吃八成饱,血糖不稳定者慎用。

  • 定时吃饭,养成良好用餐规律。饭后适当活动,建议散步15分钟。

  • 睡前泡脚。双脚浸泡在40℃水中,可加几滴精油,泡10分钟左右。

  • 专心排便,不做其他事,超过5分钟无便意就应结束。排便不可用力过猛。

保质期70年肝脏

肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官,肝细胞的再生能力非常强大。

如果捐赠人不饮酒不吸毒,没有患过传染病,一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。

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保质秘诀

  • 保持体重。多吃含维生素、蛋白质的食物,如新鲜果蔬。

  • 晨起动一动。早晨肝气最活跃,最好下楼走一走,不要睡懒觉。

  • 按摩敲打。双手握拳稍微用力敲打左右大腿外侧各50次,调理肝气。

  • 戒酒。戒酒能有效预防脂肪肝,戒酒后10天左右肝内脂肪可明显改善。

  • 平和心态。生气伤肝,乐观开朗可使肝气正常生发顺调。

其他器官保质期及保鲜方法

器官保质期保质秘诀
牙齿40少喝酸性饮料、定期洗牙
眼睛40多吃紫色食物、喝菊花茶
心脏40少吃高盐、高脂、高糖食物
味觉嗅觉60清淡食物、含锌食物
生育能力35补充一氧化氮,可保持生育能力

皮肤

25保护好皮肤,注意清洁、防晒等
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