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健康养生  

2018-03-31 06:39:21|  分类: 健康养生园地 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一、早起习惯

1. 起床后马上喝杯温开水

人体在一夜睡眠中会丢失 500 毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升 1℃, 人体基础代谢也会随之提高 10%。

2. 一周至少喝 3 次蔬果汁

一周至少喝 3 次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症 (老年痴呆症) 的风险降低 75%。

3. 每天晒 15 分钟太阳

适量多晒太阳能帮助人体制造维生素 D, 而研究表明维生素 D 有抗癌作用。

预防老年痴呆的6大习惯,做好受益终生

二、上班习惯

公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。

预防老年痴呆的6大习惯,做好受益终生

三、家务习惯

爱做饭。有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

预防老年痴呆的6大习惯,做好受益终生

四、日常生活习惯

尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。

五、运动习惯

1. 适当出汗

运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。

2. 设法减重5%

健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低 5%, 得糖尿病和高血压的风险就会下降。

3. 每天步行 30 分钟

有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行 30 分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。

预防老年痴呆的6大习惯,做好受益终生

六、晚饭习惯

1. 生吃洋葱

洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

2. 八九点后不吃东西

脂肪在半夜 2 点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。

6大习惯培养好,长命百岁不痴呆!最后再送大家一套预防痴呆的操,没事儿练起来哦:

1.虎口平击36次

预防老年痴呆的6大习惯,做好受益终生

2.手掌侧击36次

预防老年痴呆的6大习惯,做好受益终生

3.手腕互击36次

预防老年痴呆的6大习惯,做好受益终生

4.虎口交叉互击36次

预防老年痴呆的6大习惯,做好受益终生

5.十指交叉互击36次

预防老年痴呆的6大习惯,做好受益终生

6.左拳击右掌心36次

预防老年痴呆的6大习惯,做好受益终生

7.右拳击左掌心36次

预防老年痴呆的6大习惯,做好受益终生

8.手背互相拍击36次

预防老年痴呆的6大习惯,做好受益终生

9.搓揉双耳36次

预防老年痴呆的6大习惯,做好受益终生

10.手掌心互相摩擦至微热,轻盖双眼,眼球左右转动

预防老年痴呆的6大习惯,做好受益终生

当然,老年痴呆的危险因素是多方面的。有的危险因素比如年龄、性别、遗传等因素是我们无法改变的。但是不良生活习惯和血管性危险因素是可以纠正或控制的。我们要尽量消除不良嗜好,培养健康有益的生活方式,控制好高血压、糖尿病、高脂血症等慢性躯体疾病,才能将发生老年痴呆的可能性降到最低。

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